2 x tydzien

[...] konkretny.Szybkie tempo pompa masakra bo chyba garg daje juz o sobie znac sila tez na duzy +.Naprawde czuc juz dzialanie supli bo Cwiczy sie w innym wymiarze, a to dopiero 1 tydzien .Na lydke poszly tylko wspiecia siedzac bo po wczorajszych udach ledwo chodze ale i tak pompa piekna.Przedramiono starczyle te serie bo tak spuchly ze nieczulem rak.W [...]

03.07 - 09.07.17 Czas na opis tygodnia. W poniedziałek miałem oddać krew, ale zbyt niska hemoglobina, przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 [...]

Środa, trening + rower, a weź ku.rwa Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35182eec6b33422286073d205c7e5b8a.png Trening: 0- Czuję całe najszersze od wczoraj: dosłownie na całej szerokości. Dużo lepsze ćwiczenie od "normalnego" wiosła. Rafał ma rację, że przy 125 kg trochę ciągnąłem już czworobocznymi, ale nie mam parcia na ciężar w wiośle (w [...]

Ok, nie wiedziałem jak jest źle z gluteusami dopóki nie wsiadłem na rower \-) Trasa na siłownie zajęła mi dwa razy więcej czasu, niż zazwyczaj. Przynajmniej trochę rozgrzałem dupę i dało radę zrobić pp. Wtorek, Trening + rowerek Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3c77dc374b4f7a8815a7a1feee8747.png Trening A. Polecam zimne kąpiele po treningu \-) B. [...]

Dzień pierwszy w Parku Maszyn \-) Zacznę od wrażeń po roku nieobecności: 99 % osób wygląda identycznie jak 12 miesięcy temu. Dosłownie kropka w kropkę... Na szczęście nauczyłem się mieć wyj**ane na wszystko, więc mnie to nie stresuje; przez 90 minut jest w swoim świecie. Dzisiaj tylko raz nie wytrzymałem, jak robiłem sobie biceps hantelką 4 kg i [...]

Czwartek, pierwszy trening siłowy, dół 1 z mniejszą objętością Kilka uwag: 1. Rozkręcanie metabolizmu będzie trwało ciut dłużej, ale będę dokładał wolniej. Ten tydzień 2800-2850, następny 2950-3000, kolejny 3100-3150. Teoretycznie w ostatnim tygodniu nadal będę na deficycie, ale jakoś nie sądzę żeby mi nie wpadło tłuszczu... Momentalnie obcinam [...]

Poniedziałek, Góra II Na siłowni strasznie dużo ludzi : 3/4 plebs, 1/4 prosi, w tym Łopucki czy Głuchowski. Dziwnie to wyglądało \-) Waga minimalnie w dół, 82,8 Plegar 1. Podciąganie 8 serii po 5 powtórzeń, czysto siłowo- weszło zadziwiająco łatwo. 2. Wiosło 60-80-100 + drop 120 (\-) to nie było wiosło + chwyt puścił po 4 powtórzeniu \-) ) -> 100 [...]

Piątek, nogi 1. Przysiady + 7,5 kg 107,5 kg x 6, 105,7 kg x 6 regres 2 serie 70 kg 401 x 6, + 1 seria 2. Wykroki x 12 na nogę, hantle 12 20 25 12 3. Hacki + prostowania + 1 seria, na prostowaniu dałem radę tylko 10 powtórzeń zrobić 10 x 10 // 25 kg x 10 20 x 10 // 25 kg x 10 30 x 10 // 25 kg x 10 40 x 10 // 25 kg x 10 4. Rdl + uginanie 60 kg x 8 [...]

MCT 15 gram po treningu Tak jak mówiłem, bez rewelacji, ale nie było tragedii, które się spodziewałem. Dzisiaj rano spadła mi waga do 71,9 ale pewnie jutro odrobię. Oczywiście nie ćwiczyłem na czczo, nie było jakoś większego przypływu mocy po posiłku. Jutro wrzucam 3 mg johimbiny, w czwartek pewnie tyle samo, ale w piątek walnę 6 mg. Wtorek- [...]

27.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Argh, chodzenie na siłkę w poniedziałkowe wieczory zaczęło mijać się z celem, więcej się szuka sprzętu niż ćwiczy :'-( No ale rano nie dałam rady, a nie chciałam dnia tracić., zwłaszcza, że ten tydzień krótszy, bo sobota na pewno odpada przez święto, nie wiem, jak z niedzielą, Lewe kolano mnie dziś trochę [...]

Dzisiaj wieczorem Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 3p - 65 kg x 3p - 74 [...]

Wczoraj z pracy wróciłem około 21:00 zmęczony i jakiś słabawy %-). Dlatego zgodnie z tym co pisze Paawo że spanie jest dla słabych zamiast trenować poszedłem spać :-D. Zgodnie z rozpiska i tak po dwóch dniach treningu powinienem mieć dzień wolny ale chciałem trochę podgonić, nie wyszło ;-). Za to dzisiaj pełen sił i animuszu przystąpiłem do [...]

W poniedziałek miał być trening ale po przyjeździe z pracy odpuściłem. Po trzech rannych zmianach byłem niedospany i stanąłem przed wyborem, albo ćwiczyć z niechęcią :-{ albo wyspać się i we wtorek przystąpić do treningu z radością :-). Wybrałem spanie :-D. Natomiast we wtorek z radością i entuzjazmem 8-) Trening wtorek 28.05.2019 Dzień 2 , [...]

W poniedziałek miałem rozpocząć tydzień z nowym treningiem, niestety juz w sobotę wieczorem rozbolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym {{:-(. Niedziela i poniedziałek spędzone na stękaniu, i ćwiczeniach rechabilitacyjno rozciągających ;-). Dodatkowo bardziej rozbolał mnie lewy mięsień naramienny to wina tego w jaki sposób spię %-). No ale dość [...]

Z tym papierem toaletowym to mogę zrozumieć w Polsce, no w jakimś kraju byłego bloku wschodniego bo to jakieś zaszłosci i strach ze wszystkiego braknie, a papier w Polsce był kiedys symbolem luksusu :-), ale tak jest na całym świecie. A może ludzie potrzebują do pasztetowej albo parówek ;-D. Jeżeli chodzi o pompki to rzeczywiście fajny konkurs [...]

Wczoraj nie miałem czasu żeby potrenować, w domu tylko 15 minut gimnastyki. Liczyłem ze w pracy cos "urzeźbię" ale nie było za bardzo kiedy, luźniej miałem po 23:00 ale mi sie już nie chciało ;-) Dzisiaj wolne to sobie potrenowałem :-D Tydzień 2 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 21.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - [...]

DZIEŃ 8. - 15.10.2012 TRENING # TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10 serii x 3 powt. x 85kg 2 min A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 7kg 2 min + brzuch Komentarz: zestaw z tygodnia parzystego, szybki trening, pompa średnia DOSTĘPNA OPCJA HD [...]

21.10.2015 Masa tydzien 1 Dzisiaj odespalem na maxa, zonka w sumie tez %-) potem chillout i odpoczynek przed treningiem. Leg's 2 1. Suwnica x 6 20 - 10 ost seria na 360kg. 2. Front squat x 6 10 - 6 ost serja na 100kg 3. Przywodzenia na maszynie x 4 20 - 12 4. Odwodzenia na maszynie x 4 20 - 15 5. Uginania na maszynie x 6 20 - 10 6. Mcnpn x 3 15 - [...]

[...] bo nie tylko ja ale i moja zonka zauwazyla ze dupa sie wieksza, twardsza i bardziej kwadratowa zrobila choc wiadomo ze moglo by byc jeszcze lepiej. 16.01.2019 Mini cut tydzien 2 Wczoraj z pracy wyszedlem pol godzinki pozniej wiec napisalem do zonki zeby byla gotowa to jak przyjade uderzymy od razu na silke liczac na to ze bedzie troche [...]

03.02.2019 Mini cut tydzien 5 Posiedzielismy z zonka do 3 nad ranem dlatego w niedziele odespalismy sobie do 11. Po ustaleniu z Dominikiem dalszego przebiegu zasiadlem na rowerek i przekrecilem 45min Cardio. Potem zjadlem 2 podilki B + T. Przed treningiem zrobilem sobie mixa z 100gr platkow ryzowych i Wheya AN. Na silke pojechalem dosc pozno bo [...]